Nos encontramos ante el primer ejercicio, el cual consiste en ponerse de puntillas soportando todo el peso del cuerpo. De este modo contraemos los gemelos ejercitándolos así y tonificándolos.
En este estiramiento, ejercitamos la parte lateral del cuello(el esternocleidomastoideo). Se trata de coger con la punta de los dedos la parte alta de la cabeza y tirar hacia el lado contrario a estirar.
Con este estiramiento podemos trabajar un grupo bastante amplio de musculos, pero el que mas trabaja en pro fundidal es el dorsal. Se trata de lebantar el brazo del lado del dorsal que queremos estirar y con el opuesto tirar del codo acia el lado contrario a estirar
Mediante este sencillo ejercicio lo que podemos estirar en profundidad es el gemelo, se realiza mostrando una expansion comoda pero a la vez larga de las piernas, flaxionar la de alante y dejar la trasera estirada e intentando echar el cuerpo lo mas adelante posible y dejando apollada en el suelo la totalidad del pie.
Para estirar el musculo pectoral, una buena opcion a elegir es la que vemos representada en la imagen, tanto por su eficacia como por su sencillez práctica. Se a de cojer la columna dandole la espalda con el brazoequilateral de pecctoral a estirar, luego vamos girando poco a poco todo el torso sin mover el brazo para que se realice correctamente el estiramiento.
Con este estiramiento conseguimos trabajar todo lo que concierne al cuadriceps y biceps femoral (paarte delantera del muslo). Se a de agarrar la pierna a estirar y por la parte trasera realizar traccion hacia la nalga. Se puede realizar la accion con misma mano mismo pie, o en su mejoria utilizar la mano contraria a la pierna a estirar consiguiendose mayor resultado.
Dejando los pies a la misma altura de los hombros y sin moverlos, se ha de girar el tronco acia el lado contrario del que queremos estirar. Con este estiramiento logramos trabajar toda la zona lumbar y dorsal de la espalda.
Por ultimo, con este estiramiento conseguimos trabajar el gluteo, se puede realizar de pie o tumbado , lo que seguramente resulta mas sencillo. Para realizarlo se ha d agarrar cn las dos manos la rodilla del gúteo a estirar y tirar fuertemente hacia el pecho, consiguiendose asi un concentrado estiramiento en la zzona del gluteo.
